L'ostéoporose

L’ostéoporose est la maladie osseuse la plus fréquente chez les personnes âgées. Elle se manifeste souvent par des fractures spontanées après des années sans symptômes.

Qu’est-ce que l’ostéoporose ?

L'ostéoporose est une maladie osseuse caractérisée par une diminution de la densité osseuse et des modifications de la micro-architecture de l'os, rendant ce dernier plus fragile et plus susceptible de se fracturer, même après un faible traumatisme. Les fractures fréquentes incluent celles du col du fémur, du poignet et des vertèbres.

Contrairement à l'arthrose, qui est une usure du cartilage des articulations causant douleur et diminution de la mobilité, l'ostéoporose affecte l'ensemble du squelette, réduisant la densité et la résistance des os.

Elle touche des millions de personnes à travers le monde, en particulier les femmes après la ménopause, mais les hommes ne sont pas épargnés.

Quels sont les symptômes de l’osteoporose ?

L'ostéoporose est souvent asymptomatique avant une fracture. Le diagnostic se fait par ostéodensitométrie, un examen indolore. Le dépistage est recommandé pour les personnes ménopausées, les plus de 55 ans, celles avec des antécédents familiaux, ou des facteurs de risque comme la cortisone, le tabagisme, l'alcoolisme et la maigreur. Signalez toute diminution de taille, posture voûtée, cyphose ou douleur osseuse à un médecin pour prévenir les fractures.

Les principaux facteurs favorisant l'ostéoporose

L'ostéoporose est favorisée par plusieurs facteurs, souvent cumulés :

Âge, Sexe et Hérédité

• Vieillissement : c’esr le principal facteur de risque.
• Femmes : elles sont plus touchées, surtout après la ménopause, et encore plus si elle est précoce.
• Génétique : antécédents familiaux d’ostéoporose.

Traitements Médicamenteux

• Corticoïdes : utilisation prolongée de fortes doses.
• Hormonothérapies : traitements réduisant les hormones sexuelles (cancer du sein ou de la prostate, endométriose).

Maladies Endocriniennes

• Hyperparathyroïdie : sécrétion excessive des glandes parathyroïdes.
• Hyperthyroïdie : excès d'hormones thyroïdiennes.

Carences Nutritives

• Vitamine D : manque d'ensoleillement et mobilité réduite.
• Calcium : apports insuffisants ou régimes inappropriés.

Habitudes de Vie

• Minceur excessive : IMC inférieur à 19.
• Inactivité physique : Absence d'exercice ou immobilisation prolongée.
• Tabac et alcool : Consommation excessive.

Comment prévenir l’ostéoporose ?

Prévenir l'ostéoporose implique des mesures liées à l'alimentation, l'exercice physique, et des choix de mode de vie sains. Voici quelques conseils pour maintenir des os solides et réduire le risque de développer l'ostéoporose :

Mangez de façon équilibrée

• Calcium : un apport suffisant en calcium est essentiel pour la santé osseuse. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, et les poissons comme les sardines sont de bonnes sources.
• Vitamine D : elle favorise l'absorption du calcium. Exposez-vous au soleil et consommez des aliments enrichis en vitamine D ou prenez des suppléments si nécessaire.
• Alimentation équilibrée : adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, et céréales complètes. Limitez les excès de sel, de caféine et d'alcool qui peuvent nuire à la santé osseuse.

Réalisez une activité physique

• Activités de mise en charge : la clé contre l’ostéoporose est de pratiquer régulièrement des activités comme la marche, la course, la danse ou la montée des escaliers qui stimulent la formation osseuse.
• Exercices de renforcement musculaire : L'haltérophilie, le yoga et le Pilates renforcent les muscles et les os.
• Équilibre et coordination : Les exercices comme le tai-chi peuvent améliorer l'équilibre et prévenir les chutes.

Optez pour un mode de vie sain

• Évitez le tabac et limitez l'alcool : Le tabagisme et une consommation excessive d'alcool sont des facteurs de risque pour l'ostéoporose.
• Maintenez un poids santé : Évitez la maigreur excessive, qui peut augmenter le risque de perte osseuse, et l'obésité, qui peut entraîner des chutes et des fractures.
• Activité régulière : Restez actif au quotidien pour maintenir la densité osseuse.

Ayez un suivi médical régulier

• Dépistage : Si vous avez des facteurs de risque (antécédents familiaux, ménopause précoce, traitements prolongés par corticoïdes), consultez régulièrement votre médecin pour un dépistage de l'ostéoporose.
• Suppléments : Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de calcium et de vitamine D.
• Médicaments : Dans certains cas, des traitements médicamenteux peuvent être nécessaires pour renforcer les os et prévenir la perte osseuse.

 

 

 

Pour conclure l'ostéoporose affaiblit les os et augmente le risque de fractures, surtout chez les femmes ménopausées et les personnes âgées. Prévenir cette maladie est possible avec une alimentation riche en calcium et vitamine D, une activité physique régulière, et des habitudes de vie saines. Le dépistage précoce et le suivi médical aident également à gérer cette condition. Essayez d’adopter ces mesures pour maintenir des os solides et ne jamais rencontrer cette pathologie.