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Le système immunitaire

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, de tissus et d'organes qui protègent notre corps contre les infections et les maladies. Ce système est divisé en deux grandes catégories : l'immunité innée et l'immunité adaptative. Ensemble, elles forment une défense robuste contre les éléments pathogènes, tels que les virus, les bactéries et les parasites.

Pas une seule immunité, mais DES immunités

L’immunité innée :

L'immunité innée est notre première ligne de défense contre les infections. Elle est non spécifique, ce qui signifie qu'elle réagit de la même manière à tous les éléments étrangers potentiellement pathogènes. Voici ses principales caractéristiques :

  • Réponse rapide : les cellules de l'immunité innée réagissent rapidement, souvent dans les minutes qui suivent l’infection.
  • Barrières physiques et chimiques : la peau, les muqueuses, les larmes et la salive constituent des barrières qui empêchent les pathogènes de pénétrer dans le corps.
  • Cellules atives : les macrophages et les neutrophiles détruisent les envahisseurs par phagocytose: c’est un processus où les cellules immunitaires engloutissent et digèrent les pathogènes.

L'Immunité Adaptative :

L'immunité adaptative est une défense personnalisée plus spécifique et plus complexe. Elle se développe au fil du temps et se "souvient" des infections passées, ce qui permet une réponse plus rapide et plus efficace lors d'une réinfection.

  • Spécificité : contrairement à l'immunité innée, l'immunité adaptative cible spécifiquement les pathogènes identifiés, grâce à des récepteurs qui reconnaissent des caractéristiques uniques des envahisseurs.
  • Cellules actives : les cellules clés de l'immunité adaptative sont les lymphocytes B et T. Les lymphocytes B produisent des anticorps qui neutralisent les pathogènes, tandis que les lymphocytes T détruisent les cellules infectées et coordonnent la réponse immunitaire.
  • Mémoire Immunitaire : Une fois qu'un lymphocyte B ou T a rencontré un pathogène, il se souvient de ce dernier. Cette mémoire permet une réponse plus rapide et plus forte en cas de nouvelle exposition au même pathogène.

C’est grâce à cette immunité que les vaccins sont efficaces. Dans le vaccin se trouve un virus ou une bactérie en très faible quantité, le corps va ainsi pouvoir lutter contre cet envahisseur et se souvenir de la réaction spécifique qu’il a mis en place. Ainsi, quand vous serez de nouveau infecté par cet élément pathogène votre corps se rappelera comment il a lutté la première fois et pourra agir plus rapidement et efficacement grâce à la mémoire immunitaire.

Comment tombe-t-on malade ?

Maintenant que nous avons abordé les bases du système immunitaire e examinons comment il se fait que nous tombions malade malgré ces défenses robustes.

L'Invasion des Pathogènes

Tomber malade commence généralement par l'invasion de notre corps par des agents pathogènes tels que les virus, les bactéries, les champignons ou les parasites. Ces envahisseurs peuvent entrer par diverses voies :

  • La respiration : les gouttelettes en suspension dans l'air peuvent contenir des agents pathogènes, comme les virus de la grippe ou du COVID-19.
  • L’ alimentation : les aliments ou l'eau contaminés peuvent introduire des bactéries telles que Salmonella ou Echerichia coli.
  • Contact direct : le contact avec des surfaces contaminées ou des personnes infectées (gastro, grippe…) peut transférer des agents pathogènes sur notre peau ou dans nos muqueuses.

La défaillance de l’immunité innée

La première ligne de défense, l'immunité innée, agit rapidement pour empêcher les pathogènes d'entrer et de se multiplier. Cependant, des défaillances peuvent survenir :

  • Barrières endommagées : les coupures, les brûlures ou les lésions cutanées peuvent permettre aux pathogènes de pénétrer directement.
  • Facteurs environnementaux : l'air sec ou froid peut affaiblir les muqueuses nasales, facilitant l'entrée des virus respiratoires.
  • Charge pathogène élevée : une exposition à une grande quantité de pathogènes peut submerger les défenses innées.

Même après l'invasion, l'immunité innée peut parfois ne pas suffire pour éliminer les pathogènes. Certains pathogènes peuvent échapper à la reconnaissance et à la destruction par les cellules de l'immunité innée. Des envahisseurs peuvent résister et se multiplier malgré l’action des cellules immunitaires.

L'activation de l'immunité adaptative

Lorsque l'immunité innée est dépassée, l'immunité adaptative entre en jeu. Cependant, cela prend du temps, car les lymphocytes B et T doivent être activés et se multiplier. Pendant ce temps, les pathogènes peuvent continuer à se répliquer et à causer des dommages.

  • Période de latence : le temps nécessaire pour que l'immunité adaptative réagisse peut permettre aux pathogènes de proliférer.
  • Variation antigénique : certains virus, comme celui de la grippe, changent constamment de forme (c’est la raison pour laquelle il faut se faire vacciner chaque année !), rendant la reconnaissance par les cellules immunitaires plus difficile.
  • Immunosuppression : certaines maladies ou traitements médicaux peuvent affaiblir la réponse adaptative, rendant l'individu plus vulnérable aux infections.

 

Les symptômes de la maladie

 

Les symptômes que nous ressentons lorsqu'on tombe malade sont souvent le résultat de la bataille entre notre système immunitaire et les envahisseurs :

 

  • Inflammation : la réponse immunitaire provoque une inflammation pour attirer davantage de cellules immunitaires sur le site de l'infection, ce qui peut causer de la douleur, de la rougeur et un gonflement.
  • Fièvre : la température corporelle augmente pour créer un environnement moins favorable aux pathogènes et stimuler l'activité des cellules immunitaires.
  • Fatigue : Le corps conserve de l'énergie pour alimenter la réponse immunitaire, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue.

 

Ainsi on a vu que notre corps était constitué de nombreuses cellules immunitaires qui oeuvrent au quotidien pour que notre corps soit en forme et le moins possible malade. Pendant certaines périodes notamment lors des changements de saison, de nombreux facteurs extérieurs peuvent perturber votre système immunitaire et l’affaiblir. Ainsi nous allons vous donner quelques techniques pour booster votre système immunitaire et rester en bonne santé tout au long de l’année.

Techniques pour booster son système immunitaire :

Avoir une bonne hygiène de vie

 

Un bon sommeil

 

Pour permettre à notre corps de se régénérer, il est crucial d'avoir un bon sommeil. En dessous de six heures de sommeil, le risque d'attraper un rhume est multiplié par quatre. Vous ressentez souvent l'envie de dormir davantage en hiver ? C'est tout à fait normal, car le corps produit plus de mélatonine, l'hormone du sommeil, en réponse à la prolongation des nuits hivernales.

 

Une bonne alimentation

 

Une alimentation équilibrée est essentielle pour soutenir le système immunitaire. Consommer suffisamment de protéines est vital : viande rouge et blanche (au moins deux fois par semaine), poissons et fruits de mer (deux fois par semaine) apportent du zinc et du fer, essentiels à l'immunité. Pour les végétariens, les lentilles, les œufs, et le germe de blé sont recommandés. Les aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras (maquereau, saumon, anchois) et les oléagineux (amandes), sont également importants, surtout en hiver

 

Une bonne hydratation

 

L'hydratation régulière aide à maintenir les muqueuses respiratoires et à fluidifier les sécrétions. Boire de l'eau, des tisanes et des bouillons de légumes peut aider à éliminer les virus. Les pastilles pour la gorge à base de miel et de plantes peuvent également être bénéfiques

 

Rester actif

 

Il est important de continuer à faire du sport, même si la cadence est diminuée en hiver. L'activité physique aide à renforcer le système immunitaire et à maintenir une bonne santé générale.

 

Laver son nez régulièrement pour éviter les infections

 

Nettoyer le nez avec une solution saline aide à éliminer les agents pathogènes et à prévenir les infections. Cela est particulièrement utile en période de rhumes et d’allergies.

 

Utilisation des Huiles Essentielles

 

Les huiles essentielles possèdent des propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques qui peuvent renforcer l'immunité. Voici notre sélection :

 

  • Arbre à thé : anti-infectieux général puissant. Utilisation orale, en diffusion ou en application cutanée.
  • Ravintsara : antivirale et immunostimulante, utile en inhalation pour prévenir et traiter les infections virales.
  • Cannelle de Ceylan : anti-infectieuse et antivirale, aide à traiter les infections respiratoires et digestives.
  • Eucalyptus globulus : fluidifiante et expectorante, facilite la respiration.
  • Niaouli : décongestionnante et antiseptique, utile en cas de rhume et sinusite​

 

Oligoéléments pour renforcer nos défenses immunitaires

 

Les oligoéléments jouent un rôle crucial dans le renforcement des défenses immunitaires, et parmi eux, le cuivre et le zinc sont particulièrement importants.

 

Cuivre

 

Le cuivre est crucial pour la formation des globules rouges, c’est un antioxydant donc protège les cellules contre le stress oxydatif et régule des réactions biochimiques essentielles à l’immunité.

 

Sources alimentaires : Fruits de mer (huîtres), noix, abats (foie), légumineuses, grains entiers.

 

Zinc

 

Le zinc est essentiel pour la division et la croissance cellulair, il favorise la cicatrisation et est utilisé par les cellules immunitaires.

 

Sources alimentaires : Fruits de mer (huîtres, crabes), viande rouge, légumineuses, graines, produits laitiers.

 

Réaliser une cure :

 

Vitamines :

 

  • Vitamine C

Bienfaits : Renforce l'immunité, antioxydant, aide à la réparation des tissus et à l'absorption du fer.

Sources : Agrumes, kiwis, poivrons, brocoli, fraises.

 

  • Vitamine D :

Bienfaits : Soutient l'immunité, la santé des os et des dents, améliore l’humeur.

Sources : Poissons gras, foie de morue, produits laitiers enrichis, exposition au soleil.

 

Gelée Royale

Bienfaits :stimule l'immunité, augmente l’énergie, améliore la résistance au stress, anti-inflammatoire et antibactérienne.

Utilisation : prendre une petite quantité à jeun le matin (gélules, ampoules, pâte).

 

Propolis

Bienfaits : renforce l'immunité, antibactérienne, antivirale et antifongique, aide à prévenir les infections respiratoires.

Utilisation : teintures, gélules, sprays buccaux.

 

Luminothérapie

 

La luminothérapie utilise une lumière artificielle pour imiter la lumière naturelle du soleil, compensant ainsi le manque de lumière durant les mois d'hiver. Les appareils de luminothérapie émettent une lumière intense sans les rayons UV nocifs.

 

Bienfaits de la luminothérapie

 

  • Traitement de la dépression saisonnière (TAS) : efficace pour traiter le TAS en régulant les niveaux de sérotonine et de mélatonine, améliorant ainsi l'humeur et le sommeil.
  • Régulation des rythmes circadiens : aide à ajuster l'horloge biologique, améliore la qualité du sommeil.
  • Amélioration de l’humeur :réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
  • Traitement des troubles du sommeil : aide à rétablir des cycles de sommeil réguliers et réduit les symptômes de décalage horaire.
  • Amélioration de la concentration et de la productivité

 

Utilisation de la luminothérapie

 

  • Lumière de 10 000 lux : Utiliser idéalement le matin pendant 20 à 30 minutes.
  • Distance de 30-60 cm : S'asseoir à cette distance de la lampe, la lumière atteignant les yeux sans les fixer directement.
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