Magnésium
Le magnésium est un sel minéral indispensable à l’organisme. Il intervient dans la production d’énergie à l’intérieur des cellules et il est indispensable à la transmission de l’influx nerveux et à la relaxation musculaire après la contraction.
D’où provient-il ?
Le magnésium est un minéral abondant dans la croûte terrestre et se trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts, les noix, les graines, les céréales complètes, les légumineuses, et certains fruits de mer. Il est également présent dans l'eau potable, en quantités variables selon la région.
Pourquoi est-il utilisé ?
Le magnésium est utilisé pour ses nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé : il aide à réduire la fatigue,contribue à une fonction musculaire normale et participe au bon fonctionnement du système nerveux.
Quels sont les bénéfices ?
Réduction de la fatigue : En effet, le magnésium est indispensable à la production d’ATP (le carburant de nos cellules), permettant à toutes nos cellules de produire de l’énergie, en particulier notre cerveau et nos muscles.
Santé osseuse : Le magnésium est nécessaire pour la formation des os et des dents. Il aide à réguler le calcium, essentiel à la santé osseuse.
Fonction musculaire et nerveuse : Il participe à la contraction musculaire et à la transmission nerveuse, prévenant les crampes et les spasmes.
Nos 3 formes
- Glycérophosphate de magnésium : associe le magnésium au phosphore. Cette forme est bien tolérée par l’organisme. Elle présente une bonne biodisponibilité et est bien assimilée par l’organisme. Elle doit être évitée en cas d’insuffisance rénale puisqu’il y a un risque de saturer les urines en cristaux. Cette forme de magnésium présente peu d’effets laxatifs et ne provoque pas de troubles digestifs. Elle est donc idéale.
- Oxyde de magnésium : cette forme a une forte teneur en magnésium mais un potentiel effet laxatif.
- Carbonate de Magnésium : Cette forme est connue pour ses propriétés laxatives douces.
Apport journalier recommandé :
- Hommes adultes : 400-420 mg par jour.
- Femmes adultes : 310-320 mg par jour.
- Femmes enceintes : 350-360 mg par jour.
- Enfants : Les besoins varient de 80 mg à 240 mg par jour, en fonction de l'âge.
Le magnésium est présent dans :
Neuradapt® - Gestion Naturelle du Stress et de la Fatigue
PEPTYL - Santé digestive
Cyclo-Norme® Plus - Équilibre hormonal et SPM
Contenu réductible
Sources
- National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements
- World Health Organization (WHO) - Nutrient requirements for people
- European Food Safety Authority (EFSA) - Magnesium
- VIDAL : https://www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/magnesium.html